দৌড়ের পর যে ৫ কাজ কখনোই করবেন না

দীর্ঘক্ষণ দৌড়ের চেয়ে ভালো আর কিছুই নেই। আমাদের প্রতিদিনের চলমান রুটিন শেষ করার পর আমরা যে অ্যাড্রেনালিন রাশ ও শক্তি অনুভব করি, তা অতুলনীয়। তখন আমরা অনুভব করি, আজকের দিনটি পুরোপুরি ভালোভাবে ব্যবহার করেছি। আমরা সকলেই আমাদের জীবন নিয়ে ব্যস্ত থাকি এবং সে অনুযায়ী আমাদের দিনের পরিকল্পনা সাজাই। কিন্তু একটি চলমান সেশনের পরে কিছু কাজ আপনার ওয়ার্কআউট প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করে দিতে পারে। এমন ৫টি সাধারণ বিষয় রয়েছে, যা আপনার চলমান সেশন থেকে আপনাকে অবশ্যই এড়াতে হবে। কী সেই কাজগুলো—আসুন জেনে নিই :

১. জ্বালানি বা হাইড্রেটিং নয়
যে কোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার প্রাথমিক নিয়ম হলো ওয়ার্কআউট সেশনের আগে ও পরে রিফুয়েলিং এবং হাইড্রেট করা। এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি মিস করা আপনার ওয়ার্কআউট সেশনকে কম কার্যকর করতে পারে। ওয়ার্কআউট করার পর আমাদের শক্তি হ্রাস পায় এবং ঘামের ফলে তরল ক্ষয় হয়। একটি পুষ্টিকর খাবার ও পানীয় জল খাওয়া আপনার দৌড়ে এবং রিফুয়েলে ভেঙে যাওয়া পেশিগুলো পুনর্গঠন করতে সাহায্য করতে পারে। এ ছাড়া অত্যধিক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ, এটি আপনার প্রচেষ্টাকে নষ্ট করতে পারে।

২. দৌড়ানোর পর নিষ্ক্রিয় থাকা
দৌড়ানো একটি ক্লান্তিকর কাজ, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চলমান সেশনের পরে শুয়ে থাকা আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে দেবে। শুধু চারপাশে বসে থাকা বা সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় হওয়ার পরিবর্তে হালকা কার্যকলাপে মনোযোগ দিন। কারণ কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন করে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

৩. একই পোশাকে থাকা
দৌড়ানোর পর কিছুটা অলস বোধ করা স্বাভাবিক। তবে একই ঘর্মাক্ত পোশাকে থাকা ভালো নাও হতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার ঘামে ব্যাকটেরিয়া থাকে, যা বহু গুণ বৃদ্ধি পেয়ে ত্বকের সমস্যা করতে পারে। কেননা ভেজা পোশাক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত স্থান। একইভাবে স্যাঁতসেঁতে জামাকাপড় বেশিক্ষণ পরলেও ঠান্ডা লাগতে পারে। এ জন্য বাড়িতে পৌঁছানোর সঙ্গে সঙ্গে আপনার পোশাক লন্ড্রিব্যাগে রাখুন। এমনকি আপনি যদি অবিলম্বে গোসল নাও করেন, তাহলে আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন।

৪. ভারী কাজ এড়িয়ে চলুন
দিনের ভারী কাজটি কিছু সময়ের জন্য আলাদা করে রাখুন। চলমান সেশনের পরে আপনার পেশি ক্লান্ত হবে এবং বিশ্রামের জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। যে কোনো ধরনের ভারী কাজে নিযুক্ত থাকা মানে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, যা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। কারণ, দৌড়ানোর পর ভারী কাজ করলে আপনার পেশিগুলোকে চাপ দিতে পারে।

৫. সঙ্গে সঙ্গে গোসল করা
দীর্ঘ সেশনের পর সঙ্গে সঙ্গে গোসল করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাও হতে পারে। পেশিগুলো শান্ত এবং শিথিল করার জন্য এটিকে একটি আদর্শ পদ্ধতি মনে হলেও আসলে তা নয়। এ জন্য কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন এবং তারপর গোসলে যান।